通勤ランナーの練習日誌@名古屋

マラソンの翌日以上の筋肉痛

今日は朝から強烈な筋肉痛に襲われた。
階段を降りるのもつらい。フルマラソンの翌日以上の痛みだ。

会社でも、じっとイスに座っているので足の筋肉がどんどん固まってしまう。
トイレに行くにも一苦労だ。練習をサボっていたのに、調子にのり過ぎた。反省 。


本日の走行距離: 0Km(筋肉痛でお休み)
本日の筋トレ: お休み
6月の走行距離 : 42.0m
ブログ開始後通算 : 1943.9Km

やっぱり筋肉痛になった

今日は朝ランの時点からすでに21℃だった。暑い。
駅に着いてからトイレの洗面所でハンドタオルを濡らして首筋に当てた。気持ちよかった。

走りの方は、筋肉痛で重い足どりだったが、体が温まってからは順調に走ることができた。

今日も昼休みに筋トレした。
空が夏の青空のようで気持ちよかった。

・腕立て伏せ 50回+40回 : 筋肉痛でつらい。
・スクワット お休み : スクワットはちょっと無理。
・かかと上下 300回 : これはなんとかできた。


本日の走行距離: 8.8Km (朝晩4.4Km)
本日の筋トレ: 上記の通り
6月の走行距離 : 42.0m
ブログ開始後通算 : 1943.9Km

久しぶりの筋トレ

- かなり久しぶりに、昼休みの筋トレを再開した。
日陰は適度に涼しいが、日なたはかなり暑い。腕立て伏せをするときに手を地面につけるのをためらってしまう。コンクリートのうえで行っているが、これがアスファルトの上だと熱くて無理だろう。去年はタオルを敷いていた。

・腕立て伏せ 60回+50回 : 2回目後半は胃が気持ち悪くなった。
・スクワット 500回 : しゃがむ度におなかがつっかえる。太った...
・かかと上下 400回 : 150～200回に山があり、足元がフラフラした。


本日の走行距離: 8.8Km (朝晩4.4Km)
本日の筋トレ: 上記の通り
6月の走行距離 : 33.2m
ブログ開始後通算 : 1935.1Km

週末の疲れで足の動きが固い

- 風が妙に生暖かく、気持ち悪い。走るととても暑い。

- 走るにつれて体の上下動が大きくなり、肩への当たりも大きくなってきた。
しかし、自作肩当てのおかげで以前ほど痛くなかった。
週末のせいか、脚の疲れがでて上下動を脚の動きで吸収できなくなったようだ。
ザックのベルトを調整したところ、上下動が軽減された。単に閉め方が緩かった？


本日の走行距離: 4.4Km (朝のみ4.4Km)
本日の筋トレ: お休み
6月の走行距離 : 24.4m
ブログ開始後通算 : 1926.3Km

電車内の天国と地獄

- 出発時はとても涼しかった。路面が濡れており、どうも明け方に雨が降ったようだ。
時間が経つにつれ日が差して路面が乾き、空気中の湿度が高くなって蒸し暑くなった。

- 腰痛が出てきた。腰と右足のふくらはぎに、神経に触れたような軽い痛みが走った。
無理はしないこと。また筋トレを再開せねば。

- 今日は電車内の冷房が作動しておらず、とても暑かった。駅のホームのほうが涼しい。明け方が涼しかったせいで、今日は冷房を切っていたのだろうか。
冷房の有り無しで天国と地獄だ。
今日の最低気温は19℃、最高気温は30℃だった。


本日の走行距離: 8.8Km (朝のみ8.8Km)
本日の筋トレ: お休み
6月の走行距離 : 22.0m
ブログ開始後通算 : 1921.9Km

かかとのゴムがすぐ削れてしまう

- 靴底のゴムを補修した。朝の4Kmランだけで、貼ったゴム板の厚さが半分になった。
ゴム板を2枚張り合わせているが、走っていてこれが剥がれることは無かった。
ただ、ゴム板自身が柔らかすぎる。そもそもそういう用途のゴムではないので仕方ないが。

- 肩当てを使って2日目。ちょっと肩に圧迫感を感じる。肩と肩ベルトの隙間が埋まったおかげで、肩ベルトで叩かれることは無くなったが、締め具合によって常に肩を押されている感じがある。
ザックの重さを腰でうまく支えるように、ベルト全体を調節せねば。

- 電車の空調が効いていて、背中に風が強く当たって気持ちよかった。
昨日までは無かったと思うが。


本日の走行距離: 4.4Km (朝のみ4.4Km)
本日の筋トレ: お休み
6月の走行距離 : 13.2m
ブログ開始後通算 : 1953.1Km

ザックのベルト対策に肩当てを作ってみた

- 今日から水筒のお茶が冷たくなった。おかげで駅に着いてからの水分補給が楽になった。

- シューズの靴底を補修しなくては。ゴム板を貼り付ける(+若干の補修材)で補修が大変楽になった。しかしゴム自身の柔らかさと補修材の脆さとで、１カ月ももたない気がする。
補修材はやはりシューグーのほうがよさそうだ。ゴム板も固いものを選ぼう。

- ザックの肩当てを自作した。100円SHOPで買ったタオルを縫って作った。
なかなかいい感じだ。
よい点 : ザックの上下動による肩へのベルトの当たりが大幅に軽減した。
悪い点 : 暑い。マフラーをしたような感じ。
継続して使って様子をみよう。

・作った肩当て。タオルを巻いて縫っている。ボタンを付けて、ベルトに巻いた状態で両端を留められるようにしている。慣れぬ縫い物でかなり雑だが。


・肩当てを付ける前のザックの肩ベルト


・肩当てを付けた後のザックの肩ベルト


・背負ってみたところ。ベルトの肩への当たりが弱くなった。ちょっと暑い。



本日の走行距離: 8.8Km (朝晩4.4Km)
本日の筋トレ: お休み
6月の走行距離 : 8.8m
ブログ開始後通算 : 1948.7Km

扇子持参で体を冷やす

最近暑くなって、朝ランで駅に到着してからも汗がなかなか止まらなくなってきた。
そこで、扇子を持参して、駅で電車を待っている間に扇子で扇いで体を冷やすことにした。

ザックのポケットに入っているのが扇子


扇子を広げたところ


扇子で扇ぐおかげで涼しくなったが、この時期に私以外に扇子を使っている人などいるはずもなく、駅のホームでの「変な人」度がアップしたような．．．

本日の走行距離: 8.8Km (朝晩4.4Km)
本日の筋トレ: お休み
5月の走行距離 : 106.6m
ブログ開始後通算 : 1939.9Km

もうそろそろ冷たいお茶を

会社へ弁当と水筒を持参している。
最近、朝ランでも汗を多量にかくようになったので、駅に着いてから電車が来るまでに水筒のお茶を飲むようになった。
ところが、いまだに水筒のお茶が熱いので、なかなか飲むことができない。
会社に着いてからは、まだ暖かいお茶の方がいいかなと思ったりするが、もうそろそろ冷たいお茶にしたい。
まだ自宅で麦茶を沸かしていないので、もうちょっと暑くなるまでダメかな～。


本日の走行距離: 8.8Km (朝晩4.4Km)
本日の筋トレ: お休み
5月の走行距離 : 97.8m
ブログ開始後通算 : 1931.1Km

ザックのベルトに肩当てを付けようか

いつもの通勤ランのルート途中にある用水路に、本格的に水が流れるようになった。
5月の連休明けから少しずつ水が流されていたが、田植えが始まったようだ。

ところで、通勤ランでザックのショルダーベルトによる肩への衝撃が気になるようになった。原因として考えられるのは以下の通り。
① 薄着(Tシャツ)になって、より直接ベルトが当たるようになった。
② 脚力ダウンによって上体の上下動が激しくなった。
③ ショルダーベルトの締め具合が緩い

ベルトが肩に当たる部分に、衝撃吸収のための肩当てを自作しようかと思う。


本日の走行距離: 8.8Km (朝晩4.4Km)
本日の筋トレ: お休み
5月の走行距離 : 97.8m
ブログ開始後通算 : 1931.1Km